美国著名弹跳训练计划

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迅速提高弹跳力训练教程
-]/@I D*BIQG\0美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 爱好者博墅n,n'KL'@*p2B2~I
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对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！
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第一项：半蹲跳 爱好者博墅BSi"T Q/B6i
1、开始时，半蹲至¼的位置，双手放置于前， 爱好者博墅
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2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
:k#|,^*a)O4[NO0接下来，只需重复以上步骤！！！ 爱好者博墅3H6?*\$ay:P M

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td9ic7eg|Kc1F0第二项:抬脚尖（提踵）
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t01．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
Ef g7LZ8V02．脚尖抬到最高点
7a;z p$r3w-Z^ `03．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组. 爱好者博墅^
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+RIQ.{-{-uPVE0第三项：台阶 爱好者博墅!KG E O:f0ov%Z'FM
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
Ke?j%l)Y02.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 爱好者博墅!H%Y6Z%f JK,Y
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
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第四项：纵跳
gYY%Hp"k#B'BE-f01. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖... 爱好者博墅1P{)a4o)d(J+gx
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
\.lR@#nU/C_)sZ O03. 到地时,再迅速起跳,完成一次...
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g4\(G|.T6G+a0这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
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第五项：脚尖跳 爱好者博墅6l!Z
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1. 将脚尖抬到最高点,
dOIk'D^?V4J02. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm