目 录
地震是如何产生的？
地震时应注意什么？
救人原则有哪些？
救人的方法有哪些？
身体被压后应该怎么办？
怎样救助被埋压人员？
怎样延长生存时间？
无法脱险时怎样求救？
地震中遇到特殊危险怎么办？
如何正确解决饮水问题？
如何寻找水源？
如何对饮用水进行净化和消毒？
如何保护水源？
如何防止食物中毒？
为什么要大力杀灭蚊蝇？
如何做好尸体处理中的卫生防护工作？
如何搞好临时环境卫生？
如何做好灾后防暑？
如何防治鼠疫？
如何防治霍乱？
如何防治流行性出血热？
如何防治病毒性肝炎？
如何防治流行性感冒？
如何防治水痘？
如何防治流行性腮腺炎？
如何预防肠道疾病？
如何识别流行性乙型脑炎？
如何识别疟疾？
如何识别登革热？
如何防治钩端螺旋体病？
如何防治破伤风？
灾区不能吃的食品有哪些？
如何正确加工食品？
露宿时应注意哪些事项？
搭建防震棚的注意事项有哪些？
震后恢复要注意哪些事项？
地震谚语
地震是如何产生的?
天然地震主要是构造地震，它是由于地下深处岩石破裂、错动把长期积累起来的能量急剧释放出来，以地震波的形式向四面八方传播出去，到地面引起房摇地动的现象。构造地震约占地震总数的90%以上。其次是由火山喷发引起的地震，称为火山地震，约占地震总数的7%。此外，某些特殊情况下也会产生地震，如岩洞崩塌（陷落地震）、大陨石冲击地面（陨石冲击地震）等。
地震波发源的地方，叫作震源。震源在地面上的垂直投影，叫作震中。震中到震源的深度叫作震源深度。通常将震源深度小于70千米的叫浅源地震，深度在70～300千米的叫中源地震，深度大于300千米的叫深源地震。破坏性地震一般是浅源地震。
地震时应注意什么？
（1）躲在桌子等坚固家具的下面。大的晃动时间约为1分钟左右，这时应顾及的是您自己与家人的人身安全。首先，在重心较低、结实牢固的桌子下面躲避，并紧紧抓牢桌子腿。在没有桌子等可供藏身的场合，无论如何，都要用坐垫等物保护好头部。
（2）摇晃时立即关火，失火时立即灭火。地震时，也会有不能依赖消防车来灭火的情形。因此，我们每个人关火、灭火的这种努力，是能否将地震灾害控制在最小程度的重要因素。
（3）不要慌张地向户外跑。地震发生后，慌慌张张地向外跑，碎玻璃、屋顶上的砖瓦、广告牌等掉下来砸在身上，是很危险的。此外，水泥预制板墙、自动售货机等也有倒塌的危险，不要靠近这些物体。
（4）将门打开，确保出口。钢筋水泥结构的房屋等，由于地震的晃动会造成门窗错位，打不开门，曾经发生有人被封闭在屋子里的事例。请将门打开，确保出口。平时要事先想好万一被关在屋子里如何逃脱的方法，准备好梯子、绳索等。
（5）户外的场合，要保护好头部，避开危险之处。当大地剧烈摇晃，站立不稳的时候，人们都会有扶靠、抓住什么的心理。身边的门柱、墙壁大多会成为扶靠的对象。但是，这些看上去挺结实牢固的东西，实际上却是危险的。务必不要靠近水泥预制板墙、门柱等躲避。在繁华街、楼区，最危险的是玻璃窗、广告牌等物掉落下来砸伤人。要注意用手或手提包等物保护好头部。
此外，还应该注意自动售货机翻倒伤人。在楼区时，根据情况，进入建筑物中躲避比较安全。
（6）在百货公司、剧场时依工作人员的指示行动。
在百货公司、地下通道等人员较多的地方，最可怕的是发生混乱。请依照商店职员、警卫人员的指示行动。就地震而言，地下通道是比较安全的。即便发生停电，紧急照明灯也会即刻亮起来，请镇静地采取行动。
如发生火灾，即刻会充满烟雾。以压低身体的姿势避难，并做到绝对不吸烟。
搭乘电梯的话，在发生地震、火灾时，不能使用电梯。万一在搭乘电梯时遇到地震，将操作盘上各楼层的按钮全部按下，一旦停下，迅速离开电梯，确认安全后避难。高层大厦以及附近的建筑物的电梯，都装有管制运行的装置，地震发生时，会自动停止，停在最近的楼层。万一被关在电梯中的话，请通过电梯中的专用电话与管理室联系、求助。
（7）汽车靠路边停车，管制区域禁止行驶。
发生大地震时，汽车会象轮胎泄了气似的，使人无法把握方向盘，难以驾驶。因此必须充分注意，避开十字路口将车子靠路边停下。为了不妨碍避难疏散的人和紧急车辆的通行，要让出道路的中间部分。都市中心地区的绝大部分道路将会全面禁止通行。充分注意汽车收音机的广播，附近有警察的话，要依照其指示行事。
有必要避难时，为不致卷入火灾，请把车窗关好，车钥匙插在车上，不要锁车门，并和当地人一起行动。
（8）务必注意山崩、断崖落石或海啸。在山边、陡峭的倾斜地段，有发生山崩、断崖落石的危险，应迅速到安全的场所避难。在海岸边，有遭遇海啸的危险。感知地震或发出海啸警报的话，请注意收音机、电视机等播放的信息，迅速到安全的场所避难。
（9）避难时要徒步，携带物品应在最少限度。
因地震造成的火灾，蔓延燃烧，出现危及生命、人身安全等情形时，采取避难的措施。避难的方法，原则上以市民防灾组织、街道等为单位，在负责人及警察等带领下采取徒步避难的方式，携带的物品应在最少限度。绝对不能利用汽车、自行车避难。
对于病人等的避难，当地居民的合作互助是不可缺少的。从平时起，邻里之间有必要在事前就避难的方式等进行商定。
（10）不要听信谣言，不要轻举妄动。
在发生大地震时，人们心理上易产生动摇。为防止混乱，每个人依据正确的信息，冷静地采取行动，极为重要。从携带的收音机等中把握正确的信息，相信从政府、警察、消防等防灾机构直接得到的信息，决不轻信不负责任的流言蜚语，不要轻举妄动。
救人原则有哪些？
震后救人，力求时间要快、目标准确、方法恰当，互救队伍不断壮大的原则。具体做法是：（1）先救近处的，不论是家人、邻居，还是陌生人，不要舍近求远；（2）先救容易救的人，这样，可迅速壮大互救队伍；（3）先救青壮年和医务人员，可使他们在救灾中充分发挥作用；（4）先救“生”，后救“人”。唐山地震中一农村妇女，每救一个人，只把其头部露出，避免窒息，接着再去救另一个人，在很短时间内使几十人获救。
救人的方法有哪些？
应根据震后环境和条件的实际情况，采取行之有效的施救方法，目的就是将被埋压人员，安全地从废墟中救出来。
通过了解、搜寻，确定废墟中有人员埋压后，判断其埋压位置，向废墟中喊话或敲击等方法传递营救信号。
营救过程中，要特别注意埋压人员的安全。一是使用的工具（如铁棒、锄头、棍棒等）不要伤及埋压人员；二是不要破坏了埋压人员所处空间周围的支撑条件，引起新的垮塌，使埋压人员再次遇险；三是应尽快与埋压人员的封闭空间沟通，使新鲜空气流人，挖扒中如尘土太大应喷水降尘，以免埋压者窒息；四是埋压时间较长，一时又难以救出，可设法向埋压者输送饮用水、食品和药品，以维持其生命。
在进行营救行动之前，要有计划、有步骤，哪里该挖，哪里不该挖，哪里该用锄头，哪里该用棍棒，都要有所考虑。
过去曾发生过救援人员盲目行动，踩塌被埋压者头上的房盖，砸死被埋人员的情况，因此在营救过程中要有科学的分析和行动，才能收到好的营救效果，盲目行动，往往会给营救对象造成新的伤害。
身体被压后应该怎么办？
震后，余震还会不断发生，环境还可能进一步恶化，所以要尽量改善自己所处的环境，稳定下来，设法脱险。
设法避开身体上方不结实的倒塌物、悬挂物或其他危险物；搬开身边可移动的碎砖瓦等杂物，扩大活动空间。注意，搬不动时千万不要勉强，防止周围杂物进一步倒塌；设法用砖石、木棍等支撑残垣断壁，以防余震时再被埋压；不要随便动用室内设施，包括电源、水源等，也不要使用明火；闻到煤气及有毒异味或灰尘太大时，设法用湿衣物捂住口鼻； 不要乱叫，保持体力，用敲击声求救。
怎样救助被埋压人员？
一般来说大地震后半小时内救出的被埋压人员生存率达99%，由此可见，自救、互救是减少伤亡的主要措施之一。救助被压埋人员应注意以下几点：
（1）注意听被困人员的呼喊、呻吟、敲击声；
（2）要根据房屋结构，先确定被困人员的位置，再行抢救，以防止意外伤亡；
（3）先抢救建筑物边沿瓦砾中的幸存者，及时抢救那些容易获救的幸存者，以扩大互救队伍；
（4）救援需讲究方法。首先应使被压者头部暴露。迅速清除其口鼻内的尘土，防止窒息，再行抢救，不可用利器刨挖；
（5）对于埋压废墟中时间较长的幸存者，首先应输送饮料，然后边挖边支撑，注意保护幸存者的眼睛；
（6）对于颈椎和腰椎受伤的人，施救时切忌生拉硬抬；
（7）对饥渴、受伤、窒息较严重，埋压时间又较长的人员，被救出后要用深色布料蒙上其眼睛，避免强光刺激，对伤者，根据受伤轻重，采取包扎或送医疗点抢救治疗；
（8）对于那些一息尚存的危重伤员，应尽可能在现场进行救治，然后迅速送往医院和医疗点。
怎样延长生存时间？
（1）树立坚定的生存信念；（2）不要大哭大叫，减少体力消耗；（3）尽量注意休息，保存体力；（4）寻找一切可以维持生命的食物和水；（5）设法包扎伤口，等待救援，并设法与救援人员取得联系。
无法脱险时怎样求救？
当听到废墟外面有声音时，要不间断地敲击身边能发出声音的物品，如金属管道等，向外界求援。想尽一切办法与外面救援人员联系。
地震中遇到特殊危险怎么办？
（1）燃气泄露时：用湿毛巾捂住口、鼻，千万不要使用明火，震后设法转移。
（2）遇到火灾时：趴在地上，用湿毛巾捂住口、鼻。地震停止后向安全地方转移，要匍匐、逆风而进。
（3）毒气泄露时：遇到化工厂着火，毒气泄漏，不要向顺风方向跑，要绕到上风方向，并尽量用湿毛巾捂住口、鼻。
（4）应注意避开的危险场所：生产危险品的工厂，危险品、易燃、易爆品仓库等。
如何正确解决饮水问题？
强烈地震后，城市自来水系统遭到严重破坏，供水中断，城乡水井井壁坍塌，井管断裂或错开、淤砂，地表水受粪便、污水以及腐烂尸体严重污染，供水极为困难，有时不得不饮用河水、塘水、沟水和游泳池水以及雨水。能否解决群众供水问题是关系震后能否控制大疫的一个关键问题。解决供水问题首先要找到水源，其次是进行水质检验，确定能否饮用，第三是对不适饮用的水进行洁治，第四是采用合适的供水方式。
如何寻找水源？
根据震前了解的当地水源分布，并通过现场调查，寻找水量充分、水质良好、便于保护的水源。震后一切水源都可能受污染，因此对所有水源都要重新检验，确定可否饮用。选定的水源要加强防护，清除周围50米以内的厕所、粪坑、垃圾堆以及尸体等污染源，建立水源保护制度，设岗哨看管，防止坏人投毒。
如何对饮用水进行净化和消毒？
（1）混水澄清法：用明矾、硫酸铝、硫酸铁或聚合氯化铝作混凝剂，适量加入混水中，用棍棒搅动，待出现絮状物后静置沉淀，水即澄清。没有上述混凝剂时，可就地取材，把仙人掌、仙人球、量天尺、木芙蓉、锦葵、马齿苋、刺蓬、榆树、木棉树皮捣烂加入混水中，也有助凝作用。
（2）饮水消毒法：煮沸消毒效果可靠，方法简便易行。也可用漂白粉等卤素制剂消毒饮用水。按水的污染程度，每升水加l～3毫克氯，15～30分钟后即可饮用。为验证氯素消毒效果，加氯30分钟后应做水中剩余氯测定，一般每升水中还剩有0.3毫克氯时，才能认为消毒效果可靠。个人饮水每升加净水锭两片或2％碘酒5滴，振摇两分钟，放置10分钟即可饮用。
如何保护水源？
水井要建井台、挖排水沟，由当地、居民中的骨干分子管理周围清洁卫生。取水要用公用水桶。禁止在井旁洗脏物和喂饮牲畜。由防疫人员定时消毒。
同时，积极修复自来水系统和水井，必要时打临时浅水井。
如何防止食物中毒？
（1）派专人对救灾食品的贮存、运输和分发进行卫生监督。救灾食品不得与汽油、杀虫剂、毒鼠剂以及其他毒物一起贮存，不得用同一车辆运输。食品仓库和堆放食品的地点要干燥、通风、清洁。发放食品时要派卫生防疫人员把关，对生霉、腐败、浸水和被污染的食品以及膨胀、漏气与严重锈蚀的罐头，禁止发放食用。
（2）对挖掘出的食品进行检验和质量鉴定。对从冷冻库内挖出的肉类食品要经卫生检验队检验，明显腐败变质者深埋，轻度腐败者炼工业油；未腐败者经高温处理可供食用。对砸死的牲畜除经兽医人员检验确定可食者外，一律作深埋处理。
（3）恢复工作的食堂、饭店要有防蝇设备，要保证供应的食品清洁卫生，要创造条件对食具做到用后洗净、消毒。饭菜要烧熟、煮透，现做现吃。严禁出售腐败变质食物和病死的禽、畜肉。饮食服务人员身体要健康，至少无传染病。
（4）加强饮食卫生知识的宣传教育。要求人人不喝未经消毒的生水，不吃腐败变质和不洁食物。
为什么要大力杀灭蚊蝇？
震后由于厕所、粪池被震坏，下水管道断裂，污水溢出以及大批尸体腐烂，加之卫生防疫管理工作一时瘫痪，可以形成大量蚊蝇孳生地，在短时内繁殖大批蚊蝇，威胁群众安全，必须采取一切有效措施，大力杀灭蚊蝇。
如何做好尸体处理中的卫生防护工作？
地震后，暴露散落的人畜尸体很快腐烂，散发尸臭，污染环境，对灾区人民的身心健康是一种严重威胁。处理尸体是抗震救灾的当务之急。为保障处理尸体工作的安全，必须做好卫生防护工作。
（1）尸体的消毒、除臭。尸体挖埋作业小组要配备消毒人员。消毒人员要紧跟作业人员边挖边喷洒高浓度漂白粉、三合二乳剂或除臭剂。将尸体移开后，对现场要再次喷洒除臭。要将尸体用衣服、被褥包严，装入塑料袋内将口扎紧，防止尸臭逸散，并尽快装车运走。要先在运尸车厢底部垫一层砂土，或垫塑料布，防止尸液污染车厢。要有计划地选择远离（5千米）城镇和水源的地点深埋。在农村，要使用指定的牛车、架子车等。
（2）挖掘、搬运和掩埋尸体作业人员，要合理分组，采取多组轮换作业，防止过度疲劳，缩短接触尸臭时间。
（3）尸体挖埋作业人员要戴防毒口罩，穿工作服，扎橡皮围裙，戴厚橡皮手套，穿高腰胶靴，扎紧裤脚、袖口，防止吸入尸臭中毒和尸液刺激损伤皮肤。
（4）挖埋尸体人员作业完毕，先在距生活区50米左右的消毒站脱下工作服、围裙和胶靴，由消毒人员消毒除臭，把橡皮手套放入消毒缸内浸泡消毒。双手用3％来苏液浸泡消毒，再用酒精棉球擦手，最后用清水、肥皂洗净，有条件时淋浴或擦澡。进宿舍后换穿清洁衣服。对运尸车和挖埋尸体工具，要停放在消毒站，由消毒人员用高浓度漂白粉精、三合二乳剂或除臭剂消毒除臭。
（5）要把开水送到作业人员口中，防止污染饮用水和水碗。挖埋作业人员应在特设的临时食堂就餐。
如何搞好临时环境卫生？
震后管好粪便是群众生活中的突出问题。卫生防疫人员要指导居民选择合适地点，利用就便材料，建应急公共厕所，要求做到坑深（1.5米深）、口窄（0.5米宽）、加盖，四周挖排水沟，外围草帘。建临时垃圾坑及污水坑。要定期喷洒杀虫剂。发动群众建立震区卫生公约，并教育群众自觉遵守。
如何做好灾后防暑？
炎热夏季居民需在防震棚上遮荫，加强棚内空气对流，中午在防震棚周围洒水降温等，预防中暑。
如何防治鼠疫？
鼠疫是由鼠疫杆菌引起的、流行极快的烈性传染病。经呼吸道吸入或经消化道食入，通过黏膜和皮肤接触，都会被感染。它不易治愈，死亡率高。
鼠疫的主要症状是突发高热，伴有急性淋巴结肿大、淋巴结剧烈疼痛、咳嗽、咳血痰、意识障碍等。
发现死老鼠，应立即向所在地区疾病预防控制中心报告。
如人体出现不明原因的高热，淋巴结肿大、疼痛、咳嗽、咳血痰等症状，应立即到医院就诊。一旦确诊，立即将病人隔离。
由专业人员对病人用过、接触过的物品及房间进行消毒。
专家提示：
（1）接触过鼠疫病人者应主动向疾病预防控制中心报告；
（2）立即采取统一的灭鼠、灭蚤行动；
（3）发生疫情，须服从当地政府、疾病预防控制中心的指挥；
（4）严禁无关人员进入疫区。
如何防治霍乱？
霍乱是由霍乱弧菌引起的、经消化道传播的烈性肠道传染病。它发病急，传播快，病死率高。
霍乱的典型症状是剧烈腹泻，大便呈米泔水样，无腹痛，不发烧。
出现类似霍乱的症状时，应立即到附近医院的肠道门诊就医。确诊病人应向医务人员如实提供进餐地点、所用食物和共同进餐的其他人员名单，并在医院接受隔离治疗。
专家提示：
（1）配合卫生防疫部门对病人使用过的餐具、接触过的生活物品等进行消毒，被病人吐泻物污染的物品最好焚烧处理；
（2）不吃腐败变质或不洁的食物，不吃生的或半生不熟的水产品；
（3）注意饮水卫生、不喝生水。
如何防治流行性出血热？
流行性出血热是由汉坦病毒引起，以鼠类为主要传染源，通过接触、呼吸道、消化道等多种途径传播的急性传染病。
流行性出血热的早期症状是发热，“三痛”（头痛、腰痛、眼眶痛），“三红”（颜面、颈、上胸部潮红），皮肤黏膜出血及肾脏损害等。该病病毒可以侵犯人的多个器官和系统，目前没有特效的治疗方法。
出现上述症状应及时到医院就诊，确诊后立即进行隔离治疗。对病人用过、接触过的物品进行消毒。与病人有过接触者，发现不适，应立即去医院就诊。
专家提示：
（1）强调早发现、早休息、早治疗和就近治疗；
（2）发现有死老鼠应深埋或焚烧，接触死老鼠时应戴手套或使用器具；
（3）家中食物不要裸露摆放，以防老鼠的分泌物将食物污染；
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2008-05-26 17:04:17
| 灾后心理救助与心理重建——5·12大地震后的自我应对指南 |
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| 出处：《灾后心理救助与心理重建——5·12大地震后的自我应对指南》 节选 北京师范大学心理学院编著 |
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《灾后心理救助与心理重建——5·12大地震后的自我应对指南》 节选 北京师范大学心理学院编著
★ ★ 第一篇 坚强自助 冲破心理迷雾
★ 当灾难来临，我们可能已经经历过或是正在经历着下面所说的情况，也许我们很难在短时间内重拾信心，但我们必须面对并且接 受我们正在经历并且可能经历的这些心理历程。
★ 我出现了哪些反应？
灾害往往带来几乎是不可估量的损失，对每个人都是这样，物质上的，精神上的。在灾害中幸存下来的人们常常会在未来的一段 时间内产生一些反应，这些反应会在情绪和身体上表现出来。而所有这些反应都是正常的，试着去了解这些反应，了解它们产生的原因，能够 缓解我们的焦虑情绪。
★ 你是否也有这些不愉快、不舒服的感觉呢？
★ （1）情绪上
①我感到恐惧和担心……
我很担心地震会再次发生
我害怕亲人会受到伤害，如果只剩下我自己一个人怎么办
我觉得自己要崩溃了，我无法控制自己
我无法应对所发生的一切 ②我觉得自己茫然无助……
在灾难面前，人是多么脆弱，简直不堪一击
将来该怎么办，以后的日子还怎么过啊
这就是世界末日吧，我什么都没有了
人太渺小了，面对灾难根本无能为力 ③我感到悲伤……
听到亲人、朋友或其他人伤亡的消息，我非常难过，非常伤心
我无法忍住不哭
有时候，我甚至都麻木了，外面发生了什么都已经不再重要，我不想知道 ④我非常内疚……
我帮不了别人……我明明应该帮得上的，却最终什么忙也没有帮上
我比别人幸运，我活下来了。可是我高兴不起来，我觉得我做错了什么，我不应该比别人幸运
我恨自己，恨自己没有能力救出家人。我希望死的人是自己，而不是亲人
我还没有好好照顾他们，好好爱他们，他们就走了 ⑤我很生气……
上天怎么对我这么不公平，为什么这些事情会发生在我和我的家人身上
救灾人员的动作怎么那么慢，他们快一点就不会这样了
别人根本不知道我的需要，不了解我的痛苦
科技这么发达了，为什么还不能预报地震 ⑥我会不自觉地就回忆起过去几天发生的事情……
我总是不断地想起死去的亲人，心里觉得空空的，无法思考别的事情。
那些画面在我脑海中反复出现，一闭上眼就会看到那些让我恐惧和悲伤的画面。
我总是不停地想失散的亲人、朋友会不会正在遭受痛苦和创伤。 ⑦我对生活、对自己感到失望，我思念我的家人和朋友……
我在不断地期待奇迹的出现，可现实却让我一次次地失望。
好像没有人在身边了，感觉再也没有爱和关怀了。
别人根本不知道我的需要，我无法信任他人，无法与人亲密接触，我觉得自己被拒绝，被抛弃。
想起离去的亲人，那种感觉就像针扎在心里一般。
我希望可以早日重建家园。 ⑧我的内心变得敏感了……
听到与地震有关的声音、或者看到相似的画面，我会觉得不舒服，感觉地震要再次发生。
不知道为什么，总是觉得很着急，可是我也不知道自己到底在着急什么。
我常常睡不着，做噩梦，甚至会从噩梦中惊醒。
★ ★ （2）身体上
疲倦
发抖或抽筋
失眠
呼吸困难
做噩梦
喉咙及胸部感觉梗塞
心神不宁
恶心
记忆力减退
肌肉疼痛（包括头、颈、背痛）
注意力不集中
子宫痉挛
晕眩、头昏眼花
月经失调
心跳突然加快
反胃、拉肚子
★ ★ 我为什么会这样？
灾害发生之后，如果你很冷静，并不表示你不在乎；如果你大声哭泣，也并不表示你是个弱者。有的人一时没有从巨变中回过神来， 有的人则明白了这意味着什么。因为你从遭受灾祸到完全恢复，一般需要经过以下几个阶段。
第一阶段：震惊与麻木
我们通常会先感觉到震惊，而且觉得事实难以置信，许多人在这个时候会变得麻木（突然之间不知道自己的感觉是什么了），或是感 觉很混乱，没有办法思考，不知道怎么办才好。
也许我们想去否认事实，想去停止这些痛苦的感受。在这之后的几小时或几天内，真的不愿意承认眼前的世界已经完全不同了，也没 有办法去承认。
第二阶段：否认与退缩
这个时候，会希望能知道事情发生的原因。会不断地问“为什么会发生在我身上？”然后会不断地设想“如果当时我不在这里，如果当时 ……”，我们企图借助自己的想象来逃避这次灾害，挽回自己的不幸。
第三阶段：醒悟与痛苦
希望这些事情都从未发生，可到后来慢慢就醒悟：事情已经发生了，没有办法挽回了。这个时候期望破灭，但是一时间还是没有办法接受 现实，所以会觉得很痛苦，甚至会愤怒、或者产生绝望、无助的感觉。
第四阶段：适应与新生
痛苦一段时间之后，我们开始学会了慢慢地去接受事实，并逐渐开始了新的生活。
在灾害过去的数月之内，大多数人都得到了缓解。所以当感到伤心、无助，甚至是绝望的时候，试着告诉自己“这样的过程是在灾害 之下的正常状况。这只是一个阶段，我需要时间恢复。不要着急，给自己多一些时间吧。”
★ ★ 我如何帮助自己
人类是在灾难中生存和发展起来的，灾难是对人心理素质的考验。面对灾害，我们更应该学会心理自助。心理自助是在遭受巨大心理 打击的情况下，通过自己的心理调适、心理暗示，尽快摆脱灾害和刺激在心目中造成的强烈恐惧感和心理创伤。?学会倾诉是心理自我调适最好 的办法，其最大作用在于打开我们封闭的心灵，摆脱心理压力。?
★ 我必须勇敢面对！
在灾害面前，所有的反应都是可能的。我们害怕，难过，伤心，绝望，这都是正常的反应。有时候脑子里一片空白，不知道该怎么想 ，这也是很正常的。
经历这场巨大的创伤后，如果出现无法抑制的恐怖情绪，或者反复回忆灾难场景，请不要惊慌，这十分正常，即使它们影响了你的正 常生活，也不要为其蒙蔽，一定要带着恐惧情绪坚持正常生活，不能排斥恐惧情绪。
我们只需要告诉自己：“没有关系，我现在很害怕，很悲伤，但这些都是正常的，它们会停留一段时间，我需要给自己时间。我会从 现在的情绪中走出来。”如果觉得没有力量对自己说出这句话，那么就找一个人让他陪着我们，陪着我们一起说这句话。
★ 让我发泄出来！
有的人当面临意外创伤后，会有一段时间表现十分冷静和镇定，好像可以勇敢地应对灾害事件，但这往往是一种“暴风雨前的宁静” ，短期内可能会有这样的反应，因为当我们处于这种麻木状态下的时候，可以降低我们的痛苦。所以，表现很冷静，很可能是由于我们压抑了 自己的情绪。
其实，在这沉痛的打击下，能流泪是件好事，试着表达、发泄出自己的感受，就有机会从伤痛中恢复过来。如果我们强迫自己去压抑 这些情绪或想法，反而会造成紧张与身体上的不舒服，这样会延长我们恢复的时间。不要隐藏我们的感受，试着把我们的感受说出来。
可能我们会觉得不好意思，或者觉得说出来之后也不会有人理解我们的感受。其实，身边的人都很关心我们，他们需要知道我们的感 受，哪怕那是一些不好的感受。他们也想听到我们的声音，因为他们想要帮我们，只有他们知道了我们真实的感受，才能更好地帮助我们。所 以不要害怕，勇敢地、大声地把它说出来，甚至是喊出来。
也许你习惯用大哭的方式，也许你习惯诉说的方式，哪种方式并不重要，重要的是要找到一种方法将你的情绪发泄出来。
★ 不是我的错！
当我们看着身边的人受伤或者离去，也许会自责：“为什么我没有能力去救他？为什么我什么也做不了？”其实，没有任何人可以预测灾 难发生的时间与强度，也没有人可以事先准备好应变这种没有预期的灾难。每个人也都不是完美的，有些事情超出了自己的能力范围。天灾不 是个人的能力可以解决的问题，不要让自己背负沉重的不属于自己的责任。告诉自己：“没有关系，会过去的。我做了我能做的。”相信自己 ，我们已经做了能做的，尽力了，我们现在要做得是祈祷所有人的平安，为离去的人祝福。这一切，并不是我们的责任。
★ 我们在一起！
与亲人或其他与自己经历相似的人聚在一起，一起共担，一同面对，共同回忆自己的亲人，重拾勇气和信心以告慰逝去的亲朋好友。 不要孤立自己。要多和亲朋好友保持联系，和他们谈谈你的感受。也不要阻止亲友对伤痛的诉说，让他们说出自己的痛苦，是帮助他们减轻痛 苦的重要途径之一。不要拒绝帮助，来帮助你的人都是真诚的，就如你曾经热心地帮助过别人，接受帮助不是什么不好意思的事儿，我们每个 人在一生中都要帮人，有时也需要人帮，比如这个时候。
★ 我要知道发生了什么事!
我们也许会担心余震，会担心救援不够完备……有这么多的担心，是因为不知道下一刻会发生什么。如果知道了，至少可以有所准备 。所以，必要地了解灾情的进展和救援情况，帮助自己得到最新、最准确的信息，确保按照指示保证你的人身安全，得到必需的救助。
我们可能会听到一些不好的消息，这些消息可能不是官方发布的。可能告诉我们的人也是听别人说的，但是一般人会习惯把不好的、 不确切的消息夸大，所以可能本来不是一件什么大不了的事情，经过几个人的传递之后，这个信息就会变得很可怕。所以，在有条件的情况下 ，我们可以看一些报纸，收听一些广播，要从正规渠道了解救助的最新动态与信息，避免传言带来更多的心理不安，影响判断能力，造成次级 伤害，形成连带损失。比如到处打听信息造成头脑混乱，不能判断真伪，反而影响自身健康。
要相信，虽然我们没有办法准确地知道接下来会发生什么，但是所有人都在关心着我们，所有人都在努力帮助我们，一定要相信这些 人的力量。
★ 我还能帮助别人！
当我们处在很伤心、很害怕的情绪中时，会觉得没有力量去帮助别人。“我自己都顾不过来了，我哪有力气去管别人？” 但是尝试主 动去为他人做一些事情吧。
走近其他人，拉着他的手或者拥抱一下他，告诉他“没有关系，一切都会好起来的” 。
帮助他人，可以转移自己对于悲伤过度的关注，通过一些活动，转移自己的注意力。并且，与别人交谈，能够让你感觉不那么孤单， 让你暂时脱离自己的问题，理清应对这些事情的头绪。同时，也可以从他人的努力中为自己找到战胜困难的勇气。
★ 我要好好活下去！
今后的路还很长。相信阳光总在风雨后，灾害造成的损失已经不可挽回，我们期待着明天会更好。
保证睡眠与休息，尽量让自己的生活作息恢复正常，如果睡不好可以做一些放松和锻炼的活动，可以用舒缓的音乐让自己平静下来， 或者在医生的指导下借助药物进入梦乡。此外，深呼吸也是一种最简便的自我放松方法。当觉得焦虑、烦躁或者恐惧时，可以反复深呼吸多次 ，这样就会觉得轻松不少。
规律运动，保证基本饮食（尤其青菜、水果），照顾好身体。注意这段时间免疫力容易变差，小心感冒；注意保暖，特别是夜间。管 好自己的钱物，避免因钱物丢失引起连带损失使心情更为恶劣；
我们都需要在适当的时机去尝试解释自己的经历，并且能够慢慢地发现这些事情的意义，肯定生命的价值，重新找到朋友和亲人。这 可能需要较长的时间。但是我们相信，只要怀着希望，只要努力，就一定会有收获。
何时需要寻求专业协助
对大多数人来说，在亲人过世后所出现的悲痛情绪都是正常的，而且，对于大部分的悲痛者来说，如果能够在家人亲友的陪伴下，随 着时间的流逝而逐渐地走过忧伤，那么这样的过程通常并不需要去寻求精神科医师或心理医师的协助。
但是如果悲痛者因为过度的悲伤、绝望而出现自杀意念时，或是由正常的悲痛情绪演变成忧郁症时，往往就需要去寻求专业的协助了。
那么，在哪一些情况下我们应该主动去寻求精神科医师或是心理医师的协助呢？
★ 因为过度悲伤出现强烈的自杀意念时
★ 由一般的悲痛演变成忧郁症时
★ 持续地否认亲人死亡的事实时
★ 延迟的悲痛过程
★ 无法从悲痛过程中摆脱出来 在这些情况下，您可能出现以下的一些身心反应或状况：
★ 你发现自己在很长一段时间内心情都很乱，感觉有很多的压力、混乱，并且觉得很空虚，觉得自己快撑不下去了。
★ 在事情发生一个月之后，你还是一直感觉麻木、迟钝，并且要不断的保持忙碌，目的是让自己不去胡思乱想。
★ 不断地会想起地震的事情，睡觉时会因做恶梦而惊醒，或是有很多身体上的不舒服。
★ 没有人可以和你讨论你的感受，但你又觉得自己有这个需要。
★ 你的工作或人际关系变糟了，这些让你很不舒服。
★ 你又发生了其它的意外。
★ 从灾难发生之后，你抽烟、喝酒、或吃药的量都变得过量。 当以上情况出现时，请一定去主动寻求当地的精神科医生或心理医生的协助，这样可以及早地发现并解决问题。
第二篇 爱心互助 同舟共济渡难关
地震发生时，短短的几分钟改变了我们的生活，让我们在悲痛与绝望中苦苦地挣扎。如果你还在抱怨老天的不公，觉得人生的奋斗与 拼搏再无价值，那么，请看看你身边的人吧，看看他们无力的泪水，看看他们紧锁的眉头！也许你的一句话，就能让他们找到一点振作起来的 勇气；也许你的一个拥抱，就能告诉他们，他们并不孤独。然后，你会发现，在帮助别人的同时，你也会逐步从灾后的伤痛特别是无助的状态 中走出来。这是因为，当帮助别人的时候，你能发现自己的意义、自己的价值，发现自己能够改变环境、改变状况，或许你能由此开始重新认 识自己并且感受到喜悦和幸福。
亲爱的同胞们，行动起来吧，让我们用爱心互助，为生命撑起保护伞。
面对灾难，我们同舟共济
在可怕的灾难面前，我们感受到了个人的渺小，只有相互取暖，我们才能感到安全和不再孤单，只有同舟共济，我们才能共渡难关。
我们需要相互宽容，相互扶持。 面对灾难，我们应该互相帮助、互相关爱。 很多人以为帮助别人就需要说一些话来安慰他以使他感觉好一点，实际上这并不是唯一的做法 ，因为这时候我们所说出的话，其实大部分是为了减轻自己内心的焦虑。真正有效的，是我们的存在及陪伴，对他们而言，无言的陪伴会产生 极大的安抚作用。
安慰周围的朋友，有时默默的行动胜过千言万语。给别人的一杯水、一块饼干，拍拍他的肩膀，给他一个拥抱，这些体现的都是我们 对他们的关怀，这才是他们最需要的。
哭泣是最直接的创伤康复办法。 我们中国人不习惯看到别人哭，当对方哭泣的时候，总要劝人家别哭。你要知道，这是错的。哭泣是最直接的创伤康复的办法。我们不要 劝阻他哭泣，而应陪在他的身边，让他尽情地哭泣。我们给他一张纸巾，他会感觉我们是理解他的，终于有人可以让他大哭一场，这样他心中 的悲痛可以得到舒解。
倾听是一种很重要的助人能力。 我们想帮助别人的时侯，总是习惯性地想去直接告诉别人应该怎么做。但是，在别人面对灾难的时候或者在他情绪上有很大压力的时候，我们 这样做就是在批评他以前做得不好、做得不对。当你告诉他应该怎么做的时候，就等于在说，他原来做的、原来的感受都是不对的。这对他是 一个很大的打击。所以，当别人向我们诉说心中的难过时，我们不用马上安慰他，应静静地听他诉说，让他说出自己心里的感受就好了。 有时候，他无法连贯完整地诉说整个事件，这时请不要逼他说，他不想说就让他停在那里，处于悲痛之中的人承受不起别人的追问。
孩子，请拉紧我们的手
地震后，孩子可能会出现的不同往常的反应：
对黑夜、分离或独处会有过度的害怕；
特别黏大人，害怕陌生人；
担心，焦虑；
年纪小的孩子会出现退化的行为（如尿床或咬手指）；
做噩梦；
……
我们应该做到：
在第一时间给孩子安全感。
我们可以像老母鸡一样把孩子们围在怀里，给他们尽可能多的安慰——而且越早越好。要反复对他们说“没事了，没事了”、“现在 安全了”等，安抚孩子们紧张的情绪，帮助他们尽快平静下来。至于那些很小的孩子，可以把他们抱在怀里进行安慰。
耐心地听孩子说，当孩子想说的时候，就鼓励他说。
要鼓励孩子把积压在心里的感觉和想法表达出来，舒缓情绪。孩子可以哭，可以倾诉，甚至有空就说。
发现孩子想说些什么的时候，就鼓励他说出来。有些孩子还会有一些自责或奇怪的想法，我们应在鼓励他说出来之后，再纠正他们的 想法。
在一遍遍倾诉的过程中，孩子对事件的情绪激动程度会慢慢降低，恢复平静。
孩子提到地震时候的情境，情绪会很激动，我们会觉得这是在刺激他们。恰恰相反，这是一种帮助他们尽快恢复的好办法。否则，今 后他们很可能终身陷在心理阴影当中——听到‘地震’这个词，或者遇到类似的摇晃，就会反复发作。
但是要注意的是，在地震发生后的初期，孩子最需要的是安全和安抚。当孩子的情绪慢慢稳定后，有充分的安全感，有想诉说的冲动 时，要听他们倾诉。切忌在孩子的情绪很不稳定、不想说话时，追问他受伤的情境或感受，这样做，只会让孩子再次遭遇创伤！
多陪在孩子身边。
当孩子还在害怕时，不要随意离开。如果必须要离开，告诉他我们去的地方以及回来的时间，并且一定要按时回来。
经常抱抱孩子，拍拍孩子。
睡觉的时候，多陪孩子一会儿，给他讲讲故事，陪他说说话，帮助他们入睡。
夕阳下，我们为你撑起一片天
老年人是一个特殊的人群，他们不像青少年一样活跃、精力旺盛，会主动向外界表达自己的感受想法，他们也不像中年人，有能 力和体力去参加灾后救援和重建工作。在被转移到安全地点，并确定身体无碍之后，他们往往容易被忽略。老年人可能会觉得自己年老体弱， 自身价值不高，即使有什么身体或情绪问题，他们也更愿意自己解决，而不愿“麻烦”别人。因此，为了使别人安心，他们会假装“镇定”。 我们应该：
以强而有力的口气经常安慰老人。
尽量安排老人与熟悉的人呆在一起。
随时关注老人的行动和言语。
应该多去跟他们聊天，了解他们面对地震的感受以及心情。他们跟我们一样，渴望倾诉、表达自己的悲伤、恐惧和困惑。多跟他们聊 天，就能帮助他们尽快克服内心的不适。
让老人意识到自己的价值。
老人们拥有面对灾难最有效的武器——经验。在面对疾病、安抚孩子、建造临时房屋和应急饮食上，他们比我们更有经验。 因此，在适当 的时候，我们可以就具体的问题向他们请教，寻求他们的帮助。这样，不仅有助于我们应付震后的各种问题，更可以帮助他们意识到自己的价 值，增加他们的信心。
失去了孩子，我们还有爱
地震后，失去孩子的父母可能会出现这样的情绪反应：
自己如果那天不把孩子送到学校，他可能就不会死。特别是孩子那天本来不想上学，但父母硬逼着他上学，如果出现这样的情况，父 母就会感觉到加倍的内疚和自责。自责和内疚心理如果太强烈的话，可能就会导致一家子相互责备，形成爸爸埋怨妈妈、妈妈埋怨爸爸的局面 。
面对失去孩子的父母，我们应该：
引导他们不要把悲伤变成愤怒。我们要在第一时间告诉他们，其实，在灾难面前，大家都是受害者。一家人相互埋怨，只会增加更多的伤 害。
要让他们感受到我们和他们感同身受，适时地给他们一些语言上和身体上的安慰。当我们进入他们的情绪世界，就是用我们的心去感受他们的 感受，而不是分析他们的思想。当我们有感受的时候，我们自然就会表现出：我能感受到你们是多么地不容易。我们有这个反应的时候，就会 让对方感觉到他们所有的脆弱都是被肯定的，这是自然的；
然后，帮助他们形成新的思考问题的方式，让他们开放自己，听听别人的声音 和解释。
每天给他们一点安静的时间，比如说能够有半小时的独处，让他们关注自己的深呼吸，让他们的心安静下来。这样，他们面对灾难的现实 会有更多的勇气和智慧，而不是用情绪去回应现实。
最后，帮助他们转移情感，引导他们去关爱那些在灾难中失去父母的孩子们，帮助地震后的孤儿重新找到父爱和母爱。
互助示范和常见问题解答
如果你身边的朋友很紧张，很害怕，你可以用下面的方法去安慰他/她：
他/她：我很害怕，我不要回去，房子倒下来，死了很多人……
我：（坐在他旁边）没关系，目前这里很安全，我在这里陪你……
他/她：真的太可怕了，遇难者的尸体排成一排，我不要这样死掉，回来到处都在震，
我不知道要逃到哪里去……
我：（安静地）没关系，你慢慢说，我在这里听你说……
他/她：太可怕了，我已经三天没睡觉了，一闭眼就担心房子会倒下，活活压死我， 我
不敢睡！！我很怕……（哭泣）
我：（安静地、慢慢地拿出面巾纸，交到他/她手上……不说话，静静地陪伴在旁 ）
他/她：（哭泣了十分钟，情绪慢慢缓和……）
我：（安静地拿起一杯水）想不想喝一点水？
他/她：（点点头接过水，慢慢开始喝起来）真的很可怕，我很痛苦……
我：（又安静地陪伴聆听着……）
当您帮助他人的时候，也许会遇到许多问题，下面向您介绍了解答这些问题的方法。
问题1：周围有很多失去亲人的朋友，我很想安慰他们，我该怎么做呢？
解答：不要劝阻，静静聆听。
首先，不要劝阻他/她哭泣，陪在他/她的身边，让他/她尽情地哭泣，我们可以适时地递上纸巾让他/她擦眼泪以示关心；接下来，如 果他/她跟我们诉说遇难亲人的事情，我们应该静静地倾听他/她的讲述，不要着急地告诉对方“你要坚强，努力”，这实际上是在给对方施加 压力，不允许他/她表达脆弱的一面。倾听的前提是你要有一个坚定的信念，就是不管对方跟你谈话的时候多么愤怒，多么悲伤，哭得多么厉害 ，你都要用肯定和支持的表情作出回应，你的每次倾听都在帮助对方向复原的道路迈进一步。
问题2：地震发生后，他/她经常问起地震过程中的事情，我要不要回避他/她的问题？
解答：不要回避，要坦诚面对。
虽然谈论地震过程中的事情会让人产生害怕、悲伤等消极情绪，但是你不要试图回避这些事情，应该诚实地回答他/她提出来的每个问 题。有时候，他/她会不止一次地重复问同样的问题，我们应该耐心地、认真地给予回答，绝不能敷衍他/她。
问题3：虽然地震过去了，但是他/她经常会问还会不会再发大地震，如果再发大地震怎么办，我该如何回答？ 解答：不要传播谣言，提供充足可靠的信息。
灾难发生后，一般会出现信息混乱的情况，很多没有经过确认的信息会很快传播，很可能造成不必要的惊慌。遇到这种情况，你应该告诉 他/她，大地震之后有些余震是很正常的，但其破坏性不会那么大。要让他/她清楚，不是每次地震都具有那么大的危害性。我们也可以教他/她 采取一些简单的防震措施，告诉他/她在余震来临时应该如何保护自己。 有条件的话，你们可以一起听听广播等。
问题4：地震发生后，他/她总失眠、做噩梦，我该怎么办？
解答：不要强迫对方入睡，协助对方放松。
遇到这种情况，你可以在他/她入睡前陪伴他/她一会儿，跟他/她说说话。如果他/她一直无法入睡，你可以考虑陪他/她睡觉。如果他 /她被噩梦惊醒，你可以陪伴在他/她身边，帮助他/她再度入睡。早晨醒来后，告诉他/她做噩梦是正常的，不要过分担心。
问题5：地震发生后，他/她经常向周围的人诉说地震的过程，我要不要制止他/她呢？
解答：不要制止，陪伴流泪也无妨。
很多人认为，在灾难过后要尽量回避谈论那次灾难的过程，其实这种想法不是很科学。我们应该允许他/她说出那次灾难的过程，而且 可以说得具体、详细些，我们要认真、耐心地听他/她说。时间长了，他/她可能会慢慢停止谈论这件事情。如果他/她哭，我们应该容忍对方哭 ，给他机会哭，这实际上是给他提供创伤康复的机会。记住，请不要限制他/她的表达。
问题6：我身边有人恨自己没有能力救出家人，希望死的人是自己而不是亲人；因为他/她比别人幸运而感觉罪恶；他/她感到自己做错 了什么，或者没有做应该做的事情来避免亲人的死亡。我应该怎么帮助他/她？ 解答：不要判断对方，适度地以肢体表达关怀。
首先，我们应该在第一时间出现在他/她的身边，给他/她安全感。除了通过身体接触的方式让他/她感到身边有人在陪伴他/她，也可以给 他/她一些柔软的物体怀抱，如衣服、枕头等。 当他/她稍微平静下来之后，我们可以提醒他/她，所有的这些情绪反应都是正常的，失去亲 人并不是自己的错，在地震这种个人无法控制的天灾面前，每个人都会有情绪反应。
问题7：面对受惊的孩子，我该怎么办？
解答：不要呵斥孩子，要转移他们的注意力。
一个最重要的原则就是镇定，成年人应该像老母鸡一样把孩子们围在怀里，给他们尽可能多的安慰——而且越早越好。要反复对他们说“ 没事了，没事了”、“现在安全了”等，安抚孩子们紧张的情绪，帮助他们尽快平静下来。至于那些很小的孩子，老师、家长或者其他成年人 要抱在怀里进行安慰。紧接着要告诉孩子，这几天在他身上可能会出现一些反应，比如做噩梦、在梦里哭泣等，告诉他们这其实是人对非正常 事件的正常反应，完全不必惊慌。 此外，在孩子情绪稳定后想说话时，要鼓励孩子把积压在心里的东西表达出来，舒缓情绪。孩子可以哭 ，也可以倾诉，甚至有空就说。要接纳孩子对其玩具、朋友或用具的哀悼。那些特别小的孩子，如果不能用语言表达，也可以引导他/她采用画 画的方式进行表达。
问题8：失去孩子的父母会觉得，自己如果那天不把孩子送到学校，孩子可能就不会死了，甚至导致一家人相互埋怨。面对这种情况， 我怎么帮助他们？
解答：不要说“节哀顺变”，让他们知道他们并不孤独。
首先，要让他们感受到你和他们感同身受，适时地给他们一些语言上和身体上的安慰。当我们进入他们的情绪世界，就是用我们的心去感 受他们的感受，而不是分析他们的思想。当我们有感受的时候，我们自然就会表现出来：我能感受到你们是多么地不容易。你有这个反应的时 候，就会让对方感觉到他们所有的脆弱都是被肯定的，这是自然的。接下来，帮助他们形成新的思考问题的方式，让他们开放自己，听听别人 的声音和解释。最后，帮助他们转移情感，引导他们去关爱那些在灾难中失去父母的孩子们，帮助地震后的孤儿重新找到父爱和母爱。 |
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2008-03-12 22:01:51
少年汹涌的情怀想那雪崩留不住
少年满怀的心事不知道对谁去宣读
迷茫的风
迷茫的雨
迷茫的是青春的脚步
每个纯洁的梦幻里都有不尽的未知数
每个真诚的心灵里都有着温暖与孤独
迷茫的你，烦恼的我
烦恼的是青春的脚步
青春脚步，我的目光为你追逐
青春脚步，我的吉他为你倾诉
噢，青春脚步在生活的峡谷
闯过了多少流云和雨雾
你的黑发似瀑布飘扬在高高的山路
你的眼睛象星星牵引着我的爱慕
你的热情，你的倾诉
凝成一个古老的祝福
青春脚步，我的目光为你追逐
青春脚步，在生活的峡谷只有开始没有结束
就让我们青春的脚步象那太阳照亮这峡谷
走向年轻的路途
每条陌生的路途都有青春的脚步
每张熟悉的脸庞上都有着生活的峡谷
你的庄严，你的肃穆
铸成一座青铜的雕塑
青春脚步，我的目光为你祝福
青春脚步在生活的峡谷只有开始没有结束
这是一首很久很久的，在绝大多数人印象里都不存在的老歌，虽然歌很老，但我觉得里面心情的写照并不过时：每个人都有过那段经历。每个人心中都有不少情怀与秘密。内心的孤独只有隐藏，烦恼的心事不知向谁倾吐，真的很烦哎。
那真是一段难以说清的岁月，快乐、梦想、情感、友情、忧伤、痛苦相互交织，象一张大网罩在身上。也潜移默化的改变着我们。
青春的道路，每个人都要留下自己的脚印。青春脚步，每个人都要迈出的一步。走出第一步就没有回头的路，只有前行，在生活的峡谷烙上自己坚实的脚印。无论前面有怎样的艰辛与困难在等待，自己都已无法后退。前进，踏上陌生的路途，生活只有开始没有结束....
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2008-02-17 11:24:02
今天又是一个难得的好天气，有了太阳心情也就不错，用俺的傻QC的话:又过了无聊的一天，早早睡觉，精神好好！
^_^
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2008-02-13 13:48:18
前不久装了个红旗6.0玩玩，后来有半个月没用它。再次开机时，问我要密码，偶想了半天，把可能用的密码全都试了一遍，也没进的去。想想，算了，把它删了重做一下吧。于是进winxp里，将其所在的盘删除（以前装VISTA、win2008、红旗5.0都是这么做的）。关机后几天也没用这块硬盘。等用它再开机时，进不了winxp。只在提示符下停留。想一下可能是红旗6.0修改了分区表吧，重新用xp的故障控制台修复一下就没事了。于是用DVD刻录机+winxp光盘引导，可在自检完进入引导时，提示光驱出错，无法进入。晕！！！换那块已即将入土的cdrom（偶的90％的盘读不出，一旦读不出时主板就认不出来了），用win98盘引导，还好能进dos下，到硬盘上找到winxp的安装文件，想通过安装覆盖一下c盘，文件顺利拷贝完毕，重启又到了提示符下不动了，我倒！！！不行格c盘，先在另一系统下拷出文件，可拷贝windows文件时提示出错无法复制，不管了，先将其他文件拷完。在dos下将c盘格式化，重新拷贝文件。重启.....狂晕，提示符下又像幽灵出现了。无法忍受，决定重新分区。于是用DM，分区蛮顺利的，可开始格式化硬盘时，却出现自行退出现象，两次均如此。在挂到其它系统下，分区已没有了，只剩下一个盘，想在winxp下用磁盘管理来分区，只能分成一个动态磁盘，么的办法，用PQ也无法分区，换个DiskGenius也没用。折腾半天实在没招了，只好用古老的fdisk试试。还好fdisk还能分区，先分了一个主分区，其它的不管了。分完后经过漫长的format，再到其他系统下可以认出分区了，将剩下未分的部分化分完格式化，再将文件都拷进去，在dos下重新拷贝安装。再起，幽灵终于没有出现，可是提示出错，想想可能没有激活主分区，又在fdisk下激活主分区，再重启，ok，终于可以安装了。看来以前有些经验也不是万能可靠的，尤其现在的软件越做越复杂。以后再装新的不一样的系统要做好分区表和系统的备份或者在虚拟机上玩玩。
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2008-02-13 13:46:23
春节转眼即逝，可是心中似乎没有留下什么感觉。虽然窗外的鞭炮声依然如旧，夜晚的烟花仍然绚丽。可是总觉得少些什么：原来是对童年春节的追忆－那种无忧无虑的快乐时光，每到那是是一年终最开心的日子，走家串户玩的个个像个小疯子。现在了人大了，经历多了，心思也复杂了，这颗心已逐渐迷失了方向，缺失了是童年那天真无邪的心灵。正应了那句老话：年年岁岁花相似，岁岁年年人不同。唉，真的不想长大！可那是不可能的事情^_^
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2008-02-06 00:02:02
今天去超市，哇，人多的不得了。大家都赶在一起买年货。到收银台处，更是排起了长队。可怜哎，等得我头晕目眩的。不过回家细细想来，这比起N年前在中山陵和秦淮河畔所遇到的铺天盖地的人流来说，有点在天堂的感觉。再看广州火车站的情形，对于那些在风雨中苦苦等候的大叔大婶、兄弟姐妹来说，他们所经历的就如在同地狱般。天堂、人间、地狱，唉，今天一不留心就做了回天使^_^
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2008-02-04 16:05:45
于千万人之中，千万年之间，时间的无涯的荒野里，早了一步，或者晚了一步，我们刚好错过了。时间，空间，心理，虚拟，立场。这一切成为我们之间的距离隔着长长的鸿沟，你我注定要遥遥相望。
爱的眼泪滴穿前世今生
片名：《惊情四百年》
时间：1992
电影说：世间最大的悲苦，莫过于长久孤独地活在没有爱人的空间。
瞬间说：米娜深情地吻着面目全非，苍老可怕的，吸血鬼德古拉王子的脸，那是她前世深爱的人。不远处是追杀他的人们。她愿意化成僵尸，与他永世相守。而他温柔地请求她杀了他，她的眼泪，慢慢地在他手中凝为钻石。
距离说：他爱她，付出了灵魂与魔鬼交易，得到了永生，等到了她，然而却还是因为爱她，仍让她留在世间，独自走向黑暗，人和鬼毕竟是属于两个世界，想要跨越这个界限，就必需付出生命的代价。
地理相隔让相思无涯
片名：《你那边几点》
电影说：迷信的人认为买家中刚刚丧亲的人卖的东西会带来霉运，但是年轻的女孩湘琪却不相信这种说法。湘琪即将去巴黎，她不相信向小康买手表会带来霉运，于是在天桥上向他买了一只手表。
为了能在两人之间建立起来某种联系，缩减双方之间的时空距离，使得自己更有对方就在自己身边的感觉，小康有意把自己卖的所有手表的时间都按巴黎时间调慢了七个小时。
瞬间说：小康一遍一遍地观看法国电影《四百击》，只为了想象有她在的法国。
距离说：你的黑夜是我的白天，当我思念你正入眠。因为你离我太遥远，所以，我只有努力和你生活在一个时间。在影像里追寻着你所在的城市，在那些你可能会出现的街道和建筑中沉迷，我的梦想，能不能缩短，哪怕是一点点，我和你之间的距离？
无情绝望的时间之刃
片名《时光倒流七十年》
电影说：那个美丽而高贵的老妇人，白白地浪费了她的眼泪，浪费了那么多年。
瞬间说：男主角回到七十年前，女主角回眸“IS YOU？”很美丽。七十年后，她轻轻地走到他面前，于是，他跟着她穿越时间，回到过去，那么多甜蜜美丽的瞬间，如同云德米尔湖边水仙一样地娇艳美丽。可他不慎取出了未来的钱币，于是在她撕心裂肺的哭喊声中，他随风而去，回到了现在。令人着迷的还有那淡淡哀怨的主题音乐，它的原名，叫作狂想之帕格尼尼。
距离说：时间是水一样地流过，磨蚀了年轻的容貌，爱情和思念却和皱纹一样，越浸越深，然而沧海桑田，谁能完整地重新倾城之恋？你和我之间，是挽不回的如花美眷，似水流年。
爱在生死之间怒放
片名：《第六感生死缘》
时间：1999
影片说：死神要来带走年迈的富翁，但他竟爱上了富翁美丽的小女儿苏珊。要带她走，她必须面对死亡。
瞬间说：因为对人类好奇所以来到人间，不停地探究和求索，到了该结束旅程时，死神发现自己竟然爱上人类。布拉德·皮特的眼睛里有千言万语，他依依不舍对她说：“我不愿离去”。苏珊忘情地投入他的怀抱，恳求他：“那么就不要走”所有的执着和坚持，化做深深的一吻，凌驾于一切表达，一切言辞。
距离说：生命只有一次，那么爱情可以有几次？当你爱上死神，你便注定是个无比矛盾和狂热的人，即使他和布拉德·皮特一样英俊，你仍然要仔细权衡，生命对你的意义。
测试初恋的强度
片名：《心动》
影片说：什么草黄了会再青，花谢了会再开，而光阴带走的故事却再不回来？
瞬间说：上飞机后，她打开分别前他递给她的盒子，很多的照片，里面是不同的天空，拍在不同的年份。瑰丽的颜色，那是他想念她的时候的天空，还有云层。那就是心动的痕迹。
距离说：萌动的青春，一生一次的激荡，都终于要过去。我们是流星在交汇时闪现光芒。而现在不同的成长给我们距离，它隔开相爱的人。此生，他和她总是在日暮时分，城市与城市之间，宁静的悲哀里，彼此想念。那时，穿越岁月的疏离，仍可以清晰地听见对方的心跳呼吸。
爱比种族更值得拥有
片名：《风中奇缘》
时间：1995
出品：Disney
影片说：从欧洲来到新大陆的白人青年，与当地印地安部落首领的女儿之间的爱情传奇。
瞬间说：一个来自城市，一个是自然之子，她从呼啸奔涌的大瀑布上飞身而下，水珠和长发在阳光下飞扬，他惊愕地放下了手中的枪。本来以为瞄准的是猎物，却在一刹那，被她俘虏。神秘美丽的大森林，告诉你无数秘密，“听，大树在对我说话。”终于明白，自然不是任意掠夺的对象，而是我们的生命之源。在她的怀抱中，可以自由地呼吸，相爱。
距离说：你的肤色和我不同，你的头发和我不同，你的眼睛和我不同，你说的话和我不同，你的一切和我不同。但是又有什么关系，你的心和我一样，你的血和我一样，你的爱和我一样，这就是我们相遇的理由。
不敢面对爱的精神乌托邦
片名：《芳芳》
时间：1993
影片说：快结婚的男人亚历，突然遭遇到了芳芳，不可避免地坠入情网，却给自己定了位，只和芳芳维持在形而上的阶段打精神牙祭。心灵的距离让他进退两难。
瞬间说：亚历住在芳芳的隔壁，用一壁墙的单向镜子偷窥芳芳的生活。在激烈的打击乐器下，芳芳跳着乱七八糟的舞，亚历也跟着跳，虽然她就在自己面前，却是那样地可望不可及，亚历就封闭在自己设计的镜中，苏菲·玛索轻轻地将头靠在一面是玻璃的墙上，爱她的人儿正暧昧地隔着玻璃触摸她的面颊。
距离说：在感情游戏中谁都怕受伤，所以谁都不敢以真情示人，总希望对方先动心，自己再从容应对。人人都有了自我保护意识，却使爱情变得更加难以捉摸，难以把握。你试探来我试探去，这是一个悲观的时代。
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2008-02-03 11:59:13
掏出这颗心
给它安上一双翅膀
轻轻地一扬
让心儿去远方流浪
飞过白雪皑皑的高山
掠过牛羊成群的草场
让忧伤瞬间释放
和翩翩的蝴蝶共舞
与美丽的百灵合唱
让快乐自由飞翔
躲避着雷电的追击
闪让着猛禽的利爪
找个地方将恐惧埋藏
讨厌太阳烈烈的白天
喜爱明月清爽的夜晚
让心儿在安宁中得到片刻的修养
历经尘世的风雨
遍尝人间的五味
让心儿变得睿智与坚强
心儿在流浪
流浪的心在路上飞扬
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2008-02-02 23:19:18
如果有一天，我不得不离开你，
你再也无法觅到我的踪迹，
是否会怪我的心如此冷酷？
在你背转身的时候，
可曾看见我悄悄滑落的泪水……
当冰冷的寒风吹来，
将它冰封在异度的空间。
从此没任何的信息存在于尘世中。
如果那一天终于无可避免时，
你是否会将控制自己的情感，
将美好的瞬间永久埋在心灵的深处。
在一个旁人无法触及的角落里，
你是否已经将我深深的藏好，
从此不再向任何人提起那段往事。
真的很爱你，
那是我刻骨铭心的记忆，
也许爱我，
成为你未来日子的无奈与痛苦，
而你与我之间的缕缕情丝，
成为彼此心灵上的阵痛与负担，
池塘中的鱼儿恋上了一只飞过的鸟，
可彼此的距离是无法逾越的一道鸿沟，
梦与现实的距离亦不可契合。
即然是爱到深处应无怨无悔，
纵然是情到深时必有说不清的冲突与困惑，
所以，你我的相爱之路，
才会是那么的是非和波折。
不断的徘徊在取舍之间，
不停的奔波在思念边缘，
直到你我都能感觉到，
那份疲惫与乏累已悄然逼近，
正在吞噬着岌岌可危的爱情。
或许，在所有的心情平静以后，
你和我之间，再也无法维系那一份残缺，
再也无法去守望那一段无痕的岁月。
终于……
让一切都划下了句号。
天空中再也没有眼泪，
只因我已飞过，
一生的执著亦是一生的伤痛。
淡淡的思绪，
是不是也是着一种永恒的期待，
哪怕只会是悲伤的延续。
如果真的有那么一天，
我轻轻的离开了你，
那么请你一定要好好的保重自己。
因为.....
你的幸福我今生最大的心愿。
虽然你和我之间只是情深缘浅……
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2008-02-02 16:23:58
小时候，听人说天上每一颗星星都代表着地上一个人
当星星变成流星时
也就意味着它所代表的人已离开了人世
长大一些，听人说天上的星星是上苍的眼睛
每到夜晚它就代表上苍看着人世间的罪恶
很是郁闷：上帝难道有窥视他人隐私的癖好
长大�
很厉害吧），其结果了.....不说了
（倒是洪恩隔了很久之后，居然前不久还联络了一下，当然不是问候的....)
。为了了解和知道相关知识，决定运用中国古代的一种战术叫兵马未行粮草先动的原则：先买书看。可到了书店脑袋都大了好几圈：密密麻麻一大堆书——选什么，不知道！！！不过当时书市上正风行一套叫《手把手×××》的书，于是就买了两本回家看－看不懂。
于是又留意起杂志，别的记不起了（当时市面上有关这方面的杂志并不多）
，现存记忆中就知道《微型计算机》和《电脑爱好者》，买回一看傻了，如果用最简介方法表示
。有了机器就可以搬着杂志按照上面所说的进行操作，可当时的杂志内容对于我来说仍然太深了：才至于出现格式化命令不会用，专门还去装机处询问，也没明白。错把屏保程序当故障，搬着机器到装机处去，保存程序更是用一张软盘：开始－程序－软件名－右键－保存到3.5寸盘（要知道那个游戏程序有100多M）的笑话
。
当时要从写分区表可能数据不会丢失，可惜没有那样做，又重新用fdisk去分区，结果是－－我好不容易下载的文件.....为什么不早点告诉我还有虚拟机这样的好东西，（呜呜，没有眼泪....）正如兔子大哥（不知称呼是否正确－兔子性别＝？
，大家不要见笑，这种错误古人都犯，何况现在。不信古人有词云：兩兔傍地走，安能辨我是雄雌？
）所说：大家都是鸟蛋，鸟蛋变菜鸟，变老鸟不付出血和泪的代价怎么能成长？