游泳锻炼身体的方法与步骤！

其实我们身边有很多人是因为要锻炼身体所以要游泳的！这是很好的一种选择，游泳相对与跑步和其他球类运动项目来比较，锻炼身体的效果要更为明显，因为游泳是有氧性的全身运动，全身的每一个部位都能得到很好的调动，从而达到健身的效果。 可是并不是下水游了就是健身了，按理论来说，人体乳酸是要达到一定的运动量后才能产生，脂肪才会被分解。大多数人下水就开始游，1000米，2000米，也就是盲目的追求距离，以为游得越远越累效果越好，其实这是很不好的。因为你如果这样锻炼让身体处在一个比较均匀的有氧运动过程中，乳酸的产生是很缓慢的，（我计算了一下，这样运动一般要游到3个小时以上，才能达到锻炼的目的！很可怕吧，想想3个小时你要游多少距离？）那怎么办？其实最好的方法就是把这种有氧的运动变成无氧运动。 有的人，一天雷打不动2000米，游下来都不累，为什么？原因有二，其一，你的动作不对，抓不住水，走只是和在岸上一样做单纯的摆臂，这样怎么游都不会累，还有蛙泳，趴在水面上游是很轻松的，游个3000、4000米小意思。其二、你已经把这么长的距离游成习惯，身体已经适应了天天往复，固然不会累。上面两点是很多人不得不承认的事实，像有第一种情况的人，我建议先把基本功打牢，再去游距离，因为距离长了，要锻炼真的不好游！第二种情况，也很普遍，请看我下面的详细讲解！ 我在上面说的，要把有氧运动做成无氧，那么具体怎么做呢？很简单，短距离快冲，而且特别是要憋住气，中间不要换气，一口气能冲多远冲多远。注意，有的人可能会说，我又不要参加比赛，有那个必要吗？其实着不是什么比赛不比赛的，你想想，这样练，可以让你游得比较累，而且短时间处在无氧的状态下，这样，你身体里的乳酸就可以加速产生，加快脂肪的燃烧，达到健身的作用。你不要去管你的动作标不标准，关键是要这样用力去游和真正的无氧。无氧具体怎么做，我刚才也说了，短距离的不换气，在第一个游完以后，不要急着去游第二个，这点一定要记住。你可以上来休息一下做几个深呼吸，也可以放松一段距离，比如你冲了15米，你可以放松游完后面的35米，到头，然后再冲第二个。当然我也不是叫你去游泳就一直这样冲，不然你花钱买张门票，10几分钟就要回家睡觉了！你可以先游你每天固定的1000米或2000米，然后再按我说的方法去做，相信你很快就能见到效果的！