斯是陋室，唯吾德馨
柔韧性训练全攻略
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下一篇 2006-08-19 14:33:09 / 天气: 晴朗
/ 心情: 高兴
/ 个人分类：武
运动要能够提升能力并避免伤害，热身与拉筋就好像
武侠小说里面的基础内功一样，必须是持之以恒而扎实的；
但是，许多人只知其一，不知其二，或掌握不到要领；未
蒙其利，反受其害；因此，为了拉筋可以得到最大的利益
并确保安全，以下的原则是必须遵守的︰
1.在拉筋之前必须先热身；比如说，利用小跑步使体温增加，
使肌肉与肌腱处在备战的状态，如此拉筋的成效会提高，也
可以减少不当拉筋反而受伤的机会。
2.
在拉筋之时不要暂停呼吸；应该很缓慢及深深地呼吸；
暂停呼吸，屏气凝神，会使负氧债增加，动作不协调，
拉筋受伤的机会提高。
3.在运动之前及之后都要拉筋；一般人只记得运动之前
要拉筋；而运动后一身疲倦，便连动都不想动；其实运
动之后，虽然肌肉酸痛，可是仍然须再缓和地作一次拉
筋，如此可使肌肉纤维重新调理，恢复疲劳的速度加快，
下一次运动时肌肉的条件也会更好。
4.拉筋的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压。拉
筋的目地，是在利用肌肉肌腱的弹性及延伸，刺激肌肉
梭神经及肌腱感受小体的神经讯息，而逐渐地增加伸展
的潜力及忍受力。无论是律动式或固定式(连续30秒以
上)，只要是缓和的，都有成效；最忌讳平常拉压不到
的筋，为求速成而猛烈地急压，或别人施加外力帮忙；
只要用力不当，都会反而造成伤害。
5.替换拉筋的肌肉群；对同一个动作，可能有许多肌
肉共同组成相同功能的群体，协同地完成动作；但是
这些肌肉，因为解剖位置的不同，可能需要*不同地
拉筋动作，才能一一地伸展到；除了协同肌，方向作
用相反的撷抗肌也必须对等的拉筋；如果协同肌有拉
筋的漏网之鱼，在某一些极限动作便可能登顶不能而
受伤；如果撷抗肌没有一些伸展，则在强烈收缩时失
去平衡，也会使之受伤。
6.拉筋的程度是要到感觉有点"张力"或"酸"，但绝对
不能到"痛"的程度。有"张力感"或"酸"，是肌肉感觉
神经元正确地反应出拉筋的成效；但拉筋到"痛"的感
觉，滨临受伤的程度便十分接近了。成功的热身拉筋
，是畅快运动的推进器，也是避免受伤的防护罩；每
一个人，必须把握以上的原则，并建立个人最适合的
例行步骤，便之成为习惯；这好像是开车绑安全带一
样，不是为了上高速公路才想起，也不是怕警察开罚
单才要做；而是为了自己的安全，一上车便绑安全带，
想运动便热身拉筋；关键都在一念之间的不存侥幸，
并享受其中的乐趣；如此，快乐与安全，皆在其中矣。
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